Cet exercice consiste à balancer une kettlebell avec un bras, en utilisant un mouvement de charnière de hanche pour générer de la puissance et de l'élan. Il cible les muscles de la chaîne postérieure, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en engageant également le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore la force et la puissance
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les jambes et le tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Améliore la coordination et l'agilité
- Peut être effectué avec un minimum de équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell dans une main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Faites basculer la kettlebell entre vos jambes, en gardant votre bras droit.
- Avancez vos hanches et balancez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, en utilisant l'élan de vos hanches.
- Laissez la kettlebell redescendre entre vos jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de bras et répétez l’exercice de l’autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Secondary