Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main tout en se jetant sur le côté avec la jambe opposée. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les obliques et les fessiers
- Augmente la force globale du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Améliore la posture et l'alignement
- Peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche planté et vos orteils pointés vers l'avant.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en fente, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en sortant avec votre pied gauche et en vous précipitant avec votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Obliques
Primary
Lombaires
Secondary