Cet exercice consiste à tenir une kettlebell et à revenir en position de fente, puis à revenir en position debout. Il cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell à deux mains à hauteur de poitrine.
- Reculez avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en reculant avec votre pied gauche.
- Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pendant 3 à 4 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary