Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main tout en effectuant un squat au pistolet, qui est un squat sur une jambe où la jambe qui ne travaille pas est étendue devant le corps. Il cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que le tronc pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les jambes, les fessiers et le tronc
- Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches et des chevilles
- Défie la coordination et la proprioception
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement complet du corps
- Peut être effectué avec un minimum de équipement
- Améliore les schémas de mouvements fonctionnels pour les activités quotidiennes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite à hauteur d’épaule.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le vers l'avant.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Lorsque vous abaissez votre corps, étendez votre bras gauche devant vous pour garder l’équilibre.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec la kettlebell dans votre main gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Tertiary