Cet exercice consiste à tenir une kettlebell au-dessus de votre tête et à marcher avec elle sur une certaine distance ou un certain temps. Il cible principalement les muscles des épaules, du tronc et du haut du dos tout en améliorant la force de préhension et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Renforce les muscles du tronc et du haut du corps
- Augmente la force de préhension
- Améliore la posture et l'équilibre
- Peut être utilisé comme exercice cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par sélectionner une kettlebell de poids adaptée à votre niveau de forme physique.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell d’une main à hauteur d’épaule.
- Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras et en gardant votre tronc engagé.
- Commencez à avancer, en gardant votre bras tendu et la kettlebell stable au-dessus de votre tête.
- Faites de petits pas contrôlés et maintenez une posture droite tout au long de l’exercice.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée définie, puis passez la kettlebell à l'autre main et répétez l'exercice.
- N'oubliez pas de respirer profondément et de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
- Une fois que vous avez terminé le nombre de séries souhaité, abaissez la kettlebell à la hauteur des épaules et remettez-la dans la position de départ.
FRONT VIEW
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Fessiers
Primary