Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à effectuer un mouvement rapide et explosif pour la soulever au-dessus de votre tête. Il cible principalement les épaules, les triceps et les muscles centraux. Le mouvement nécessite une technique et une coordination appropriées pour éviter les blessures et maximiser les résultats.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance du haut du corps, en particulier des épaules, des triceps et du tronc
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, conduisant à un entraînement plus efficace
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement complet du corps en peu de temps de temps
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell dans une main.
- Pliez légèrement les genoux et faites basculer la kettlebell entre vos jambes.
- Lorsque vous faites pivoter la kettlebell vers l'avant, utilisez l'élan pour la pousser vers le haut et au-dessus de votre tête avec votre bras complètement étendu.
- Lorsque la kettlebell atteint le sommet du mouvement, plongez légèrement vos genoux et descendez rapidement sous le poids, en l'attrapant à hauteur d'épaule avec votre bras plié.
- Tenez-vous droit et appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à votre épaule et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary