Cet exercice consiste à tenir une kettlebell devant votre poitrine tout en effectuant des fentes et à tordre votre torse sur le côté à chaque fente. Il cible les jambes, le tronc et les obliques.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux
- Augmente la flexibilité des hanches et de la colonne vertébrale
- Cible plusieurs groupes musculaires à la fois
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Fournit un entraînement cardiovasculaire
- Aide à améliorer la coordination et la conscience du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et en tenant une kettlebell à deux mains à hauteur de poitrine.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente, en gardant le dos droit et votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
- Pendant que vous descendez dans la fente, tournez votre torse vers la droite, en amenant la kettlebell sur votre corps jusqu'à l'extérieur de votre genou droit.
- Maintenez cette position un instant, puis revenez à la position de départ en poussant votre pied droit et en avançant votre pied gauche pour vous tenir droit.
- Répétez la fente et tournez de l'autre côté, en avançant avec votre pied gauche et en tournant votre torse vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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