Le Kettlebell Lunge Pass Through est un exercice qui consiste à tenir une kettlebell dans une main et à se jeter en avant avec la jambe opposée tout en passant la kettlebell sous la jambe qui lance et à l'attraper avec l'autre main. Cet exercice cible les jambes, le tronc et les épaules tout en améliorant la coordination et l'équilibre.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la coordination et l'agilité
- Cible plusieurs groupes musculaires à la fois
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Nécessite un équipement minimal et espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- En descendant votre corps, passez la kettlebell sous votre cuisse droite et saisissez-la avec votre main gauche.
- Poussez votre pied droit et revenez à la position de départ en ramenant la kettlebell vers votre poitrine avec les deux mains.
- Répétez la fente sur le côté gauche en passant la kettlebell sous votre cuisse gauche et en la saisissant avec votre main droite.
- Continuez à alterner les fentes et à passer la kettlebell sous vos cuisses pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary