Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à faire un pas sur le côté avec la jambe opposée, à plier le genou et à abaisser le corps en position de fente. Le mouvement cible les fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses tout en engageant le tronc et en améliorant l’équilibre.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les muscles adducteurs, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels des jambes
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Augmente l'endurance cardiovasculaire et les calories brûler
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche planté et vos orteils pointés vers l'avant.
- Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière pendant que vous abaissez votre corps en position de fente.
- Gardez votre poitrine relevée et votre tronc engagé pendant que vous poussez votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en faisant un pas vers la gauche et en vous élançant avec votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Abducteurs
Primary
Abdominaux
Secondary