Cet exercice consiste à tenir une kettlebell près de votre poitrine tout en effectuant un squat. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps. Il peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids du kettlebell.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore la stabilité et l'équilibre de base
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un exercice rapide
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et de l'espace
- Peut améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches et des chevilles
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell avec les deux mains au niveau de la poitrine.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary