Cet exercice consiste à tenir une kettlebell par la poignée avec les deux mains et à la porter devant votre poitrine tout en marchant. Il cible les muscles du tronc, des épaules et du haut du dos tout en améliorant la force de préhension et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les bras et les jambes
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell par les cornes (les côtés de la poignée) avec les deux mains.
- Amenez la kettlebell près de votre poitrine et tenez-la près de votre corps.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous faites un pas en avant avec votre pied gauche.
- Lorsque vous avancez, abaissez votre corps en position accroupie, en gardant la kettlebell près de votre poitrine.
- Poussez votre pied gauche et avancez avec votre pied droit, en répétant la position accroupie.
- Continuez à alterner les pas et les squats pendant une distance ou une durée définie.
- Une fois terminé, abaissez soigneusement la kettlebell au sol.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Haut du dos
Primary
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Secondary