Cet exercice consiste à tenir une kettlebell devant votre corps tout en effectuant un squat. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que les muscles centraux. Il peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids du kettlebell.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Nécessite un équipement minimal et peut être pratiqué à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell avec les deux mains au niveau de la poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous abaissez votre corps en squat, en repoussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary