Cet exercice consiste à maintenir une kettlebell en position de rack avant tout en effectuant des fentes de marche. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible plusieurs groupes musculaires à la fois
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Aide à améliorer la forme fonctionnelle globale
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et en tenant une kettlebell dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Faites un pas en avant avec votre pied droit, en abaissant votre corps en position de fente. Votre genou droit doit être directement au-dessus de votre cheville et votre genou gauche doit planer juste au-dessus du sol.
- Lorsque vous avancez, gardez votre corps engagé et votre poitrine levée.
- Poussez votre pied droit pour revenir à la position de départ, puis répétez la fente du côté opposé avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les fentes, en faisant un pas en avant avec chaque pied, pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- N'oubliez pas de garder vos mouvements contrôlés et votre forme correcte tout au long de l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Secondary