Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à avancer en position de fente avec la jambe opposée. Le mouvement cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant le tronc et en améliorant l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une kettlebell dans votre main droite à hauteur d’épaule.
- Avancez avec votre pied gauche, en pliant les deux genoux pour abaisser votre corps en position de fente.
- Pendant que vous avancez, appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête avec votre bras droit.
- Poussez votre pied gauche pour revenir à la position de départ, en abaissant la kettlebell à la hauteur des épaules.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied droit et en appuyant sur la kettlebell au-dessus de votre tête avec votre bras gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary