Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans chaque main et à marcher sur une certaine distance ou un certain temps. Il cible principalement les muscles de la préhension, du tronc et des jambes tout en améliorant également la stabilité et l’équilibre général.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la stabilité du tronc
- Améliore la force globale du corps
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les bras, le dos et les jambes
- Peut être réalisé avec différents poids et distances pour défier différentes conditions physiques. niveaux
Instructions d'exécution
- Choisissez une kettlebell adaptée à votre niveau de force.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol entre vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous, soulevez la kettlebell du sol et tenez-la à vos côtés.
- Avancez en faisant de petits pas et en gardant votre cœur engagé pour maintenir l’équilibre.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée définie, puis passez la kettlebell dans votre autre main et répétez.
- Assurez-vous de garder vos épaules baissées et votre poitrine soulevée tout au long de l'exercice.
- Lorsque vous avez terminé, reposez délicatement la kettlebell sur le sol et étirez vos muscles.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary