Cet exercice consiste à tenir une kettlebell au niveau de la poitrine tout en effectuant un squat puis à revenir en position debout. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Cible les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Améliore la mobilité et la flexibilité des hanches et des chevilles
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement complet du corps en un seul exercice
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell par les cornes avec les deux mains au niveau de la poitrine.
- Accroupissez-vous en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine relevée.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos fesses touchent le sol.
- Roulez sur le dos et étendez vos jambes devant vous.
- Remettez-vous sur vos pieds et levez-vous, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'au niveau des épaules.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary