Cet exercice consiste à soulever une kettlebell du sol à l’aide d’un mouvement de soulevé de terre, qui cible principalement les muscles des jambes et du bas du dos. C’est un excellent exercice pour développer la force globale et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Améliore la force de préhension et la stabilité globale du tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de douleurs lombaires
- Augmente la puissance et l'explosivité globales
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la kettlebell sur le sol devant vous.
- Pliez vos genoux et charnières au niveau des hanches pour descendre et saisir la kettlebell à deux mains.
- Engagez votre tronc et soulevez la kettlebell en redressant vos jambes et en vous tenant droit.
- Maintenez la kettlebell au niveau des hanches pendant un moment, puis abaissez-la lentement jusqu'au sol en pliant les genoux et en l'articulant au niveau des hanches.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary