Cet exercice consiste à sauter et à hausser les épaules en même temps. Il est souvent utilisé en haltérophilie et en dynamophilie pour développer une puissance explosive dans les jambes et le haut du corps. Le mouvement commence par un saut, suivi d'un rapide haussement d'épaules pour générer de l'élan et soulever le poids.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la puissance explosive des jambes et des hanches
- Renforce les pièges et les muscles du haut du dos
- Améliore la force de préhension
- Améliore les performances sportives globales
- Brûle des calories et favorise la perte de poids
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et sautez en étendant les bras au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous atterrissez, haussez immédiatement les épaules vers vos oreilles.
- Abaissez vos bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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Dos
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Épaules
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Mollets
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