Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes tendues, et à soulever simultanément le haut du corps et les jambes du sol, en tendant les mains vers les orteils. Il cible les abdominaux, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et le tronc
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Sautez et ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en levant simultanément vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds, les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps.
- Répétez le mouvement de saut et de repli pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary