Cet exercice est un étirement pour les muscles fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Il s’agit de s’agenouiller sur un genou et de se pencher en avant pour étirer le devant de la hanche et de la cuisse. L'étirement peut être intensifié en atteignant le bras opposé au-dessus de votre tête et en vous penchant sur le côté.
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Augmente la force de préhension
- Engage les muscles centraux
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez en position de fente avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière.
- Placez votre genou gauche au sol et gardez votre genou droit plié à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains sur votre genou droit et gardez le dos droit.
- Déplacez lentement votre poids vers l'avant sur votre pied droit, en ressentant un étirement au niveau du fléchisseur de la hanche gauche et du quadriceps.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et changez de côté.
- Répétez l'étirement sur le côté gauche, avec votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière.
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Fléchisseurs de la hanche
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