Cet exercice consiste à étirer les muscles de l’arrière de la cuisse, appelés ischio-jambiers. Cela peut être fait en s'asseyant sur le sol avec les jambes tendues devant et en tendant la main vers les orteils, ou en s'allongeant sur le dos et en utilisant une sangle ou une serviette pour tirer doucement la jambe vers la poitrine. L’objectif est d’augmenter la flexibilité et de prévenir les blessures au bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers
- Réduit le risque de blessure aux ischio-jambiers et au bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement du bassin et de la colonne vertébrale
- Soulage la tension et la raideur des ischio-jambiers
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche.
- Tendez la main avec les deux mains et essayez de toucher votre pied gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en sentant l'étirement à l'arrière de votre jambe gauche.
- Répétez de l’autre côté en changeant la position de vos jambes.
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Ischio-jambiers
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