Cet exercice consiste à utiliser une machine de développement des muscles fessiers pour cibler les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. Le mouvement consiste à abaisser le torse vers le sol tout en gardant les pieds ancrés, puis à utiliser les ischio-jambiers et les fessiers pour relever le torse en position horizontale. C'est un exercice stimulant qui peut aider à améliorer la force et la stabilité de la chaîne postérieure.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et la stabilité
- Augmente la vitesse de sprint et la capacité de saut
- Réduit le risque de blessure aux genoux et au bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller sur un tapis ou une surface molle, les pieds fixés sous un objet stable, comme un banc ou une plaque de poids.
- Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pendant que vous abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol, en gardant votre tronc tendu et votre dos droit.
- Une fois que vous avez atteint le bas du mouvement, poussez sur vos talons et contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour ramener votre corps à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Mollets
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