Amélioration de l'amplitude des mouvements et de la flexibilité des hanches, des genoux et des chevilles grâce à l'exécution de squats complets avec une forme et une technique appropriées. Cet exercice peut également aider à améliorer la force et la stabilité globales du bas du corps.
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles
- Améliore l'amplitude des mouvements du bas du corps
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut aider à prévenir les blessures au bas du corps
- Peut améliorer l'athlétisme en général performances
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant vos talons au sol.
- Placez vos coudes à l’intérieur de vos genoux et utilisez vos coudes pour pousser vos genoux vers l’extérieur.
- Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relevez-vous lentement.
- Répétez cet exercice pendant 10 à 15 répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary