Cet exercice consiste à avancer avec une jambe et à abaisser le corps jusqu'à ce que le genou avant soit plié à un angle de 90 degrés, tout en gardant la jambe arrière droite. L'exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les bras, les poignets et les muscles centraux
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente la flexibilité des épaules, de la poitrine et de la colonne vertébrale
- Aide à développer la concentration
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et de capacité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville droite et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary