La marche des agriculteurs est un exercice de musculation qui consiste à porter des poids lourds dans chaque main et à marcher sur une certaine distance ou un certain temps. Il cible principalement les muscles du haut du dos, des épaules et des avant-bras, tout en engageant également le tronc et le bas du corps pour plus de stabilité et d'équilibre.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la force globale du corps
- Améliore la posture et l'équilibre
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment le tronc, le dos, les épaules et les jambes
- Peut être effectué avec différents poids et distances pour défier différents niveaux de forme physique
- Peut être intégré à un entraînement complet du corps ou utilisé comme exercice autonome
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Prenez un poids lourd dans chaque main, comme des haltères ou des kettlebells.
- Gardez vos épaules baissées et votre corps engagé pendant que vous avancez, en faisant de petits pas rapides.
- Essayez de garder votre posture droite et évitez de vous pencher d’un côté ou de l’autre.
- Marchez pendant une distance ou une durée définie, puis déposez soigneusement les poids.
- Reposez-vous pendant une minute ou deux, puis répétez plusieurs séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
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Dos
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary