Cet exercice consiste à se tenir debout avec un ballon d'exercice entre le dos et un mur, puis à s'accroupir tout en gardant le dos contre le ballon. Il aide à renforcer les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux pour plus de force abdominale
- Réduit la pression sur les genoux et le bas du dos par rapport aux squats traditionnels
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la profondeur du squat ou en utilisant un ballon d'exercice plus léger ou plus lourd
Instructions d'exécution
- Tenez-vous dos contre un mur et placez un ballon d’exercice entre le bas de votre dos et le mur.
- Placez vos pieds devant vous, à peu près à la largeur des hanches, et abaissez-vous en position accroupie, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
- Pendant que vous descendez, faites rouler le ballon d'exercice le long du mur, en le gardant en contact avec le bas de votre dos.
- Faites une pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour vous relever, tout en faisant rouler le ballon d'exercice contre le mur.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary