Cet exercice consiste à vous allonger sur le dos, les pieds sur un ballon d'exercice et à soulever vos hanches du sol tout en enroulant le ballon vers votre corps avec vos jambes. Il cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux pour plus de force abdominale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les pieds sur le ballon d'exercice.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
- Pliez les genoux et faites rouler le ballon d'exercice vers vos fessiers, en gardant vos hanches levées tout au long du mouvement.
- Faites une pause un instant au début du mouvement, puis faites rouler lentement le ballon d'exercice jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Ischio-jambiers
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Fessiers
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Abdominaux
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