Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe avec l’autre jambe surélevée et à effectuer un squat. Il contribue à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les muscles centraux
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Défie le corps dans un schéma de mouvement fonctionnel
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Placez votre pied gauche sur une surface surélevée, comme une marche ou un banc, les orteils pointés vers l'avant.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit du sol.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre pied droit levé.
- Abaissez votre corps aussi loin que possible tout en conservant une bonne forme et un bon équilibre.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Fessiers
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Secondary