Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et à sortir un pied sur le côté tout en gardant l’autre pied planté. Le corps est ensuite abaissé en position de fente sur la jambe latérale tout en gardant l'autre jambe droite. L'exercice est ensuite répété de l'autre côté. Cet exercice cible les fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
- Améliore la mobilité et la flexibilité des hanches
- Augmente l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux pour plus de force et de stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la hauteur de l'élévation
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas vers la droite avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en fente, en gardant votre jambe gauche tendue.
- Poussez votre pied droit et revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un grand pas vers la gauche avec votre pied gauche et en pliant votre genou gauche tout en gardant votre jambe droite tendue.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abducteurs
Primary
Adducteurs
Primary
Abdominaux
Secondary