Cet exercice consiste à tenir des haltères à vos côtés tout en effectuant un squat sumo, qui est un squat aux jambes larges avec les orteils pointés vers l'extérieur. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et étire les chevilles, les mollets, les cuisses, les hanches, les épaules et le haut du dos
- Améliore l'équilibre et la concentration
- Stimule le système nerveux et améliore la circulation
- Soulage les tensions dans les épaules et le cou
- Peut aider à soulager les symptômes de la sciatique et des crampes menstruelles
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Faites une pause lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary