Cet exercice consiste à tenir un haltère contre un mur tout en effectuant des squats. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc. Il peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids de l'haltère et la profondeur du squat.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force de base et engage les muscles abdominaux
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et capacités
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous dos à un mur, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules et légèrement devant votre corps.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre dos contre le mur et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Maintenez la position accroupie pendant quelques secondes, puis revenez en position debout.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary