Cet exercice consiste à tenir des haltères dans chaque main et à faire des pas en avant alternés, tout en conservant une forme et un équilibre appropriés. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou augmenter la difficulté
- Peut être réalisé avec un équipement minimal et dans une variété de paramètres
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en pliant votre genou droit et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Pendant que vous abaissez votre corps, enroulez simultanément les haltères vers vos épaules.
- Poussez avec votre pied droit et avancez avec votre pied gauche, en répétant la fente du côté opposé.
- Continuez à alterner les jambes et à vous précipiter vers l'avant, en traversant la pièce ou l'espace.
- Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pendant 3 à 4 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary