Cet exercice consiste à tenir des haltères et à effectuer des fentes de marche, où vous avancez avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à un angle de 90 degrés, puis répétez avec l'autre jambe. Cet exercice cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité généraux
- Augmente la force de base et engage les muscles abdominaux
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires ou augmenter la difficulté
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Assurez-vous que votre genou gauche touche presque le sol.
- Poussez votre pied droit et ramenez-le à la position de départ.
- Répétez le même mouvement avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary