Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à effectuer un squat, suivi d'une presse à épaules. Il cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Faire travailler plusieurs groupes musculaires : le propulseur d'haltères est un exercice composé qui cible simultanément les jambes, les fessiers, les épaules et les triceps.
- Améliore l'endurance cardiovasculaire : étant donné que l'exercice implique à la fois la force et le cardio, il peut aider à améliorer votre endurance et votre endurance globales.
- Augmente la puissance et l'explosivité : le mouvement explosif du propulseur peut aider à augmenter la puissance et l'endurance. explosivité dans d'autres exercices et activités.
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique : le poids des haltères peut être ajusté pour rendre l'exercice plus facile ou plus difficile, le rendant ainsi adapté à un large éventail de niveaux de forme physique.
- Peut être réalisé avec un équipement minimal : tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage.
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Lorsque vous vous levez, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules pendant que vous vous accroupissez à nouveau.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Abdominaux
Secondary