Cet exercice consiste à tenir un haltère à deux mains et à le balancer entre vos jambes, puis à utiliser vos hanches pour propulser le poids vers l'avant et jusqu'à la hauteur des épaules. Il cible principalement les muscles des hanches, des fessiers et du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Faire travailler plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les hanches et les jambes
- Améliore l'endurance cardiovasculaire et la condition physique globale
- Augmente la puissance explosive et la force du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère avec les deux mains devant votre corps.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Faites basculer l'haltère entre vos jambes, en gardant les bras tendus.
- Avancez vos hanches et balancez l’haltère jusqu’à la hauteur des épaules, en utilisant l’élan de vos hanches pour alimenter le mouvement.
- Abaissez l’haltère entre vos jambes et répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary
Ischio-jambiers
Secondary