Le Dumbbell Suitcase Carry est un exercice dans lequel vous tenez un haltère dans une main et marchez tout en gardant votre tronc engagé et vos épaules au niveau. Cet exercice contribue à améliorer la force de préhension, la stabilité du tronc et l’équilibre général.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la stabilité du tronc
- Développe la force et l'équilibre unilatéraux
- Améliore le contrôle et la coordination globale du corps
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Gardez votre corps serré et votre dos droit.
- Commencez à avancer en gardant votre bras tendu et le poids à vos côtés.
- Faites de petits pas contrôlés et gardez vos épaules au même niveau.
- Marchez pendant une distance ou une durée définie, puis changez le poids de l'autre main et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Secondary
Dos
Primary
Fessiers
Primary