Cet exercice consiste à monter sur une plate-forme ou un banc tout en tenant des haltères dans chaque main. Il cible principalement les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible les déséquilibres ou faiblesses musculaires spécifiques
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant un banc ou marchez avec un haltère dans chaque main.
- Placez votre pied droit sur le banc ou la marche.
- Poussez sur votre talon droit et soulevez votre corps sur le banc ou la marche.
- Amenez votre pied gauche sur le banc ou la marche.
- Redescendez avec votre pied gauche, puis votre pied droit.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary