Cet exercice consiste à tenir des haltères tout en effectuant une fente, avec un pied en avant et l'autre pied en arrière. Le but est de maintenir une position statique tout en abaissant le genou arrière vers le sol, puis en remontant jusqu'à la position de départ. Cet exercice cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires en ajustant le poids et la position
- Peut être réalisé avec un équipement minimal et dans une variété de paramètres
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez les deux genoux pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis poussez sur votre talon droit pour vous relever.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pendant 3 à 4 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary