Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à effectuer un squat qui cible les muscles du bas du corps tels que les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela peut être fait avec différents poids et répétitions pour augmenter la force et l’endurance.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité généraux
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires en ajustant le placement des pieds ou en ajoutant des poids
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et dans une variété de paramètres, ce qui en fait un exercice pratique option
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine levée pendant que vous abaissez votre corps en position accroupie, en pliant les genoux et les hanches.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils et que vos cuisses sont parallèles au sol.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary