Cet exercice consiste à tenir des haltères à hauteur d’épaule, à effectuer un squat, puis à appuyer sur les haltères au-dessus de votre tête lorsque vous vous levez. Il cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les épaules et les bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les épaules et les bras
- Améliore la force et l'endurance globales
- Augmente la fréquence cardiaque pour des bienfaits cardiovasculaires
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et les répétitions
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Accroupissez-vous en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Pendant que vous vous levez, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules pendant que vous vous accroupissez à nouveau.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary