Cet exercice consiste à tenir des haltères tout en effectuant un squat divisé, qui cible les jambes et les fessiers. Le mouvement consiste à avancer d’un pied et à abaisser le genou arrière vers le sol, puis à remonter jusqu’à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la profondeur du squat
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Assurez-vous que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en avançant avec votre pied gauche.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary