Cet exercice consiste à monter sur une plate-forme surélevée avec une jambe tout en tenant un haltère dans une main. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc pour l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible une jambe à la fois, aidant à corriger les déséquilibres musculaires
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en ajustant le poids ou la taille de étape
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant un banc ou marchez avec un haltère dans une main.
- Placez un pied sur le banc ou la marche, en gardant votre genou aligné avec vos orteils.
- Poussez sur votre talon pour soulever votre corps sur le banc ou la marche, en amenant votre autre pied vers le premier.
- Redescendez à la position de départ, en gardant votre poids sur votre talon.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary