Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main en se tenant debout sur une jambe et en s'accroupissant le plus bas possible avant de se relever. Cela aide à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force des jambes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Cible chaque jambe individuellement, aidant à corriger tout déséquilibre musculaire ou faiblesses
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans votre main droite.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le vers l'avant.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'haltère dans votre main gauche.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary