Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main tout en se tenant sur une jambe et en abaissant le corps en position accroupie. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la profondeur du squat
- Engage les muscles centraux pour une force abdominale accrue
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Placez votre pied gauche derrière vous sur un banc ou une marche, les orteils reposant sur la surface.
- Abaissez votre corps en position de fente, en pliant votre genou droit et en gardant votre jambe gauche tendue.
- Pendant que vous abaissez votre corps, enroulez simultanément les haltères vers vos épaules.
- Poussez sur votre talon droit pour vous relever, en abaissant les haltères sur les côtés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary