Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à effectuer un squat tout en faisant un pas sur le côté. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en ajustant le poids ou la profondeur du squat
- Peut être réalisé avec un équipement minimal, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche planté et vos orteils pointés vers l'avant.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en sortant avec votre pied gauche et en vous accroupissant.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abducteurs
Primary
Adducteurs
Primary
Abdominaux
Secondary