Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit, puis à revenir en position debout. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Augmente la stabilité et l'équilibre général
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main en pronation.
- En gardant le dos droit, charnière au niveau des hanches et abaissez les haltères vers le sol en les gardant près de vos jambes.
- Abaissez les haltères jusqu'à ressentir un étirement au niveau des ischio-jambiers, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary