Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à revenir en position de fente, puis à revenir debout. Il cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles du bas du corps plus efficacement que les fentes traditionnelles
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol et que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en reculant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Mollets
Secondary