Cet exercice consiste à tenir des haltères à hauteur d’épaule tout en effectuant des squats. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant également les épaules et le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la force de poussée du haut du corps
- Augmente la masse musculaire et la définition de la poitrine et des épaules
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du haut du corps
- Renforce les jambes, les fessiers et le tronc
- Améliore la force du bas du corps et
- Augmente la masse musculaire et la définition des jambes et des fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Pendant que vous vous relevez, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules pendant que vous vous accroupissez.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary