Cet exercice consiste à tenir des haltères au-dessus de votre tête tout en effectuant des fentes en marchant. Il cible les jambes, les fessiers et les épaules, tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible plusieurs groupes musculaires à la fois
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Avancez avec votre pied droit et abaissez votre corps en fente, en gardant le dos droit et votre genou avant au-dessus de votre cheville.
- Lorsque vous abaissez votre corps, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Poussez votre pied droit et ramenez-le à la position de départ, en abaissant les haltères à hauteur d'épaule.
- Répétez la fente avec votre pied gauche et continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Secondary