Cet exercice consiste à tenir un haltère au-dessus de votre tête tout en effectuant un squat. Il cible les jambes, le tronc et les épaules et peut améliorer la force et la stabilité globales. Cela nécessite une forme et un contrôle appropriés pour éviter les blessures.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force et la stabilité globales du bas du corps
- Cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles centraux
- Augmente la mobilité et la stabilité des épaules
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos paumes tournées vers l’avant.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Lorsque vous vous accroupissez, gardez vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos paumes tournées vers l'avant.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary